大规模荟萃分析发现，每周150分钟中等强度有氧运动可使抑郁风险降低约25%，效果与部分二线抗抑郁药物相当。运动通过增加BDNF（脑源性神经营养因子）、调节炎症因子和改善睡眠质量三重通路发挥作用。
值得注意的是，运动的社交属性（如团体课、跑步社群）比独自锻炼效果更强。但研究者强调，对中重度抑郁，运动应作为专业治疗的补充而非替代。
大规模荟萃分析发现，每周150分钟中等强度有氧运动可使抑郁风险降低约25%，效果与部分二线抗抑郁药物相当。运动通过增加BDNF（脑源性神经营养因子）、调节炎症因子和改善睡眠质量三重通路发挥作用。
值得注意的是，运动的社交属性（如团体课、跑步社群）比独自锻炼效果更强。但研究者强调，对中重度抑郁，运动应作为专业治疗的补充而非替代。
论文：Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. "Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis." JAMA Psychiatry, 79(6): 550-559, 2022.
研究背景：抑郁症是导致心理健康相关疾病负担的首要原因。尽管已有研究表明体力活动可能与较低的抑郁风险相关，但体力活动与抑郁症之间的剂量-反应关系仍不确定。
研究方法：本研究系统检索了截至2020年12月的5个数据库，纳入了15项前瞻性队列研究，共191,130名参与者和2,110,588人年的随访数据。使用两阶段随机效应剂量-反应荟萃分析来综合数据。
核心发现：
关键数据：如果缺乏运动的成年人能达到推荐的体力活动水平，11.5%（95% CI: 7.7%-15.4%）的抑郁症病例本可以预防。Schuch et al. (2016) 的另一项涵盖25项RCT的荟萃分析显示，即使校正发表偏倚后，运动仍具有大幅抗抑郁效果（标准化均差 = -1.11）。Blumenthal et al. (2007) 的RCT发现，16周监督运动与舍曲林（SSRI）在改善抑郁方面无显著差异。
研究者的解读：即使是低于公共健康推荐水平的体力活动，也能带来显著的心理健康获益。医疗从业者应鼓励任何形式的体力活动增加来改善心理健康。
局限性：观察性研究无法确立因果关系；异质性较大（I² = 74%）；依赖自我报告的体力活动数据；不同研究对抑郁的定义和测量方式不一致。